是春節假期后復工首日

你是否也陷入這樣的狀態

↓↓↓

晚上睡不著，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至連吃飯都不香了……

別擔心

這不是你一個人的困擾

節后復工復產

如何調整好身心狀態？

節后“不在狀態”？

試試這些方法

節后上班總感覺“不在狀態”？可能是“節后綜合征”找上門，它并非疾病，而是身心從“放松模式”驟然切換至“緊張模式”時，所出現的暫時性身心失衡表現。可以試試以下方法調節：

作息“軟著陸”

重建生物鐘

睡眠節律的恢復是緩解節后不適最關鍵的一環，建議用3-5天循序漸進地調整。

• 每天比前一天早睡、早起15-30分鐘，逐步恢復到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。
• 午后可閉目休息15-20分鐘，不超過30分鐘，避免進入深睡眠導致醒后昏沉。

心理“緩壓法”

給大腦一個適應期

很多人的困擾，源于“逼自己立刻進入工作狀態”的執念。然而狀態的切換需要時間，接納自己的“慢熱”，反而有助于更快恢復。

• 從最簡單的工作入手、最不費腦的任務開始，用低門檻行動打破拖延。
• 工作25分鐘+休息5分鐘，4個循環后休息15-20分鐘，避免注意力渙散。

飲食“輕調理”

腸胃舒適身心安

假期的“大魚大肉”讓腸胃負擔過重，節后飲食建議“清淡易消化”，以七分飽為宜，循序漸進調整飲食。

• 減少重油、重鹽、甜食、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果，補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，減輕腸胃負擔。
• 適量攝入優質蛋白質和碳水，穩定血糖，避免因血糖波動導致的疲憊、注意力不集中。
• 不要為了“解膩清腸”而過度節食，會導致精力不足，加重疲憊感。

出現哪些癥狀

應尋求專業幫助？

大多數人的節后不適，通過自我調節可在3-7天內逐漸緩解，但如果出現以下情況，且持續超過2周，明顯干擾日常工作與生活，請不要硬扛，建議及時到心理科或相關科室就診：

• 情緒持續低落、悲觀，興趣減退，甚至出現自責、自卑、無價值感等想法。
• 嚴重失眠或嗜睡，伴有頭暈、胸悶、心慌等軀體不適，且無法通過調整緩解；食欲驟增或驟減，體重明顯變化。
• 注意力、記憶力明顯下降，無法完成基本工作任務，甚至出現逃避上班、拒絕社交等行為。

節后復工除了要調整身心狀態

工作區的各類安全也不能松懈

很多辦公場所

人員密集、電器集中

一些不經意的行為

或許會埋下風險隱患

復工杜絕五類危險操作

插排超負荷使用

很多辦公場所的電器多用插排供電，切忌插用電器過多，以免超出額定功率導致過熱，引發火災。

圖源：長春消防

⚠️提醒：插排若出現插孔發黑、線纜破損等“超期服役”現象，需立即更換，嚴禁繼續使用。

電器成堆聚集

不要在辦公場所私自使用大功率電器，電熱坐墊、電暖器、加濕器等會增加辦公場所的用電負荷，存在起火風險。

圖源：山西消防

電器長時間待機

電器長時間待機易造成電器損壞或誘發火災；建議手機等充電時間不要過長；下班時應拔掉正在充電的設備，并關閉電源。

煙頭未及時熄滅

辦公場所內禁止吸煙，吸煙應到吸煙區，不能隨手將未熄滅的煙頭扔進垃圾桶，需確保人走煙滅。

樓道內堆積雜物

辦公區域的消防安全疏散通道要保持暢通，員工應熟悉安全出口位置和逃生路線。

⚠️提醒：消防通道=生命通道！嚴禁堆放任何物品、停放車輛或設閘遮擋。

新春已啟 開工大吉

安全

是保障工作順利進行的重要前提

愿您在新的一年

工作生活皆順遂

來源：“國家應急廣播”微信公眾號